数年ほど前から、週に数回ゆるく筋トレを続けています。
自重筋トレは器具を使ったりジムに行ったりするよりも手軽なので、なんとか続けることができています。
ところで私は最近ダンスをかなり頑張っているのですが、かっこよく踊るためにもっと筋肉をつけたい！と思うようになりました。
ポップというジャンルのダンスをしているんですが、上半身や腕の筋肉に力を入れてリズムを取ることがよくあります。
ただ、自重筋トレで上半身を鍛えるのって結構むずかしいんですよね…（腕立て伏せくらい？しかない気がする）
そこで、上半身にも適切な負荷をかけてより筋肉をつけるためにダンベルを使ってみることにしました。
今回は、20代女性（ヒョロガリ）が筋トレ用に選んだダンベルの紹介と、実際にトレーニングしてみて感じた効果についてご紹介します。
選んだダンベル、重さは何キロ？
ダンベルなんてこれまで買ったこともなければ使ったこともないので、どのくらいの重さを買えばいいのか皆目見当もつきませんでした。
実際にお店に行って現物を持ってみればいいのかもしれないけど、めんどうくさいし（おい）どこに売っているのか分からないし……。
今思えば、ダンベルって普通にスポーツ用品店とかに売ってそう（笑）
ネットを駆使していろいろ調べてみた結果、女性で初心者の場合はまず2～3キロくらいが良いとあったので2キロのものを選ぶことにしました。
▼こちらのグレーを購入しました
落ち着いた色味で可愛らしくて、手の小さい私でも握りやすいのでとても満足です◎
さっそくダンベルを使って筋トレしてみた
ダンベルを使った筋トレを2週間ほど続けてみたんですが、思っていたよりめちゃくちゃ良かったです！
もっと早く買えばよかった…！
自重よりも負荷をかけられる
当たり前ですが、自重トレーニングよりも負荷をかけられるので効率的に鍛えられるようになりました。
以前「筋トレは自重トレーニングが良い。なぜなら、多くの人は自分の体重より重いダンベルを持ち上げられないから」というのをどこかで聞いて「なるほどな～」となったので、ずっと自重トレーニングばかりしていました。（スクワットや腕立て伏せなど）
でも、私みたいなヒョロガリ（155センチ40キロ）だとかけられる負荷も限られている…ということまで思い至らなかった（笑）
自重トレーニングばかりにこだわらず、必要に応じて器具を使って負荷をかけると、より効率的に鍛えられるということを実感しました。
上半身が鍛えやすい
ダンベルを使ったトレーニングをやってみて、特に上半身に効いているな～と感じました。
ダンベルを購入してからほぼ毎日、こちら↓の動画を見ながらコツコツとトレーニングを続けています。
ダンベルを持ってスクワットするとめちゃくちゃ効く
さきほど紹介した動画内にもあるのですが、ダンベルを持った状態でスクワットするとかなりの負荷をかけられます。
ダンベルを持った状態で10回くらいスクワットすると、もうヘトヘトになってしまいます…（笑）
それだけしっかり効いている証拠ですね
まとめ:これからは上半身もしっかり鍛えたいと思います
今回は、20代女性が筋トレのために選んだダンベルの紹介と、自重筋トレと比べてダンベルを使ったトレーニングをやってみてどうだったか？について紹介しました。
これまではもっぱら自重トレーニングがメインでしたが、ダンベルを使うことで負荷をかけられるので、より効率的に鍛えられると感じました。
健康やスタイル維持が目的の筋トレであれば、2～3キロくらいのダンベルで十分です。
かっこよく踊れるようになるためにも、筋トレ頑張ります！
▼関連記事
