筋トレを2ヶ月継続しました。習慣化のコツと変わったこと。

 

筋トレがなかなか続かないなあ…。習慣化するコツを知りたいな

この記事は、こんな方に向けて書いています。

 

筋トレをするための筋肉がありません、みつまるです(笑)

 

私は昔から太りにくい体質で、身長が155センチなのに体重が40キロくらいしかなく、友人からは「内臓足りてる?」なんて言われます(もちろんジョークです。笑)

そんなひょろひょろな私ですが、このたび筋トレを約2ヶ月間継続することができました!

実は一年ほど前にも筋トレにチャレンジしたことがあったのですが、無事三日坊主で終わりました。

今は週3日のペースではありますが、約2ヶ月間筋トレを継続できています。

 

今回は、私が筋トレを継続するために決めたこと、おすすめの筋トレ動画などについてお話しします。

「筋トレがなかなか続かないかあ…」という方は、ぜひ最後までお付き合いいただければと思います。

 

 

筋トレを続けるコツ

やる日と時間をきっちり決める

私は火曜、木曜、日曜日の21時から筋トレをすると決めています。(時間は多少前後することもあり)

「週3回やろう」とか「夜やろう」みたいにふわっと決めると、ついサボリがちになってしまうので、「何曜日の何時から」のように具体的に決めた方が取り掛かりやすいです。

私の場合は21時頃にうとうとしてしまいますが、筋トレをするとシャキッとします(笑)

 

すぐ筋トレできる環境を整える

私が筋トレを始めるまでの流れは

ヨガマットを敷く→iPadでYouTube動画を開く→筋トレ

これだけです。30秒もあればOK。

 

昨年三日坊主になってしまった時は、ヨガマットを敷く前にテーブルを動かすという動作が必要だったので、始めるまでのハードルが多かったのかな…と思っています。

何かを習慣化・継続しようと思ったら、始めるまでの手順をなるべく減らすことはとても大切だと改めて感じました。

 

小さく始める

初心者がいきなり「腹筋一日50回!」とか「腕立て一日50回!」とか始めると「そりゃムリですわ…」となるので、まずは「腹筋5回」「スクワット10回」とかのレベルから始めるのがよいと思います。

私もはじめは「筋トレするための筋肉がない」状態だったので、腹筋10回だけやって力尽きたこともありました(笑)

でも、最初は少ししかできなくても続けていくことが大切で、週に3日でも継続していると徐々にできるようになってきました。

 

まずは自分に無理のない範囲で、少しずつ少しずつ継続していくことが何より大切です!

 

 

筋トレによって起こった変化

疲れにくくなった

元々びっくりするくらい筋肉がなかった(たぶん)のですが、少しずつ筋肉がついてきたおかげで、疲れにくくなったなと感じます。

長時間歩いたり、ダンスをしたりしても、感じる疲れが段違いに軽くなりました。

ムキムキのバキバキになる必要はないけど、ある程度筋肉をつけておいたほうが生活が捗りそうですね。

ライブ参戦とかもけっこう体力勝負なところがあるので、いつの日かのライブに向けて、これからも鍛え続けたいと思います!

 

健康に対する意識が上がった(主に食生活)

「自分の体は、自分が食べたもので作られている」という意識を持つようになったので、食生活に気を付けるようになりました。

具体的に意識しているのは、以下のようなことです。

  • 野菜、たんぱく質、フルーツを意識して摂る
  • 炭水化物でお腹いっぱいにしない
  • お菓子やジュースは控えめにする

以前は「食生活に気を付けよう」と思ったことなんてあまりなかったので、これはすごい変化だなと思います。

あまりにがちがちに決めすぎるとストレスになってしまいますが、明らかに体に良くなさそうなもの(ファストフードやインスタント食品等)を避けるだけでもかなり違うのではないでしょうか。

 

 

おすすめの筋トレ動画

続いて、私がいつも参考にしている筋トレ動画をご紹介します。

たった10分ですが、全身をまんべんなく鍛えることができるのでとてもオススメです。

 

ムキムキのバキバキになりたい人には物足りないかと思いますが(笑)、健康維持のために筋トレしたい人にはこのくらいがちょうどいいんじゃないかなと。

また、筋トレ初心者の方は動画を流しながら筋トレするのが良いと思います。やり方や順番など迷わずにできますし、動画なら集中して取り組めるので継続しやすいですよ。

 

 

まとめ:健康維持のためにも筋トレおすすめです

筋トレを継続するために心がけたことと、筋トレを続けたことによる変化をお話ししました。

私はこのブログの他にツイッター(@32maru00)もやっていますが、フォロワーさんの中にはかなり筋トレをしている方、筋トレを勧める方が多いなあと思っていました。

が、実際にやってみてその理由がよく分かりました。

 

ボディメイクやダイエットをしていない方でも、健康維持のためにぜひ筋トレはやるべきだと思います。

トレーニングを始めることで、自然と健康への意識も高まります。

 

筋トレを始めたい方、継続したい方の参考になれば幸いです。

では!

 

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