プレーンのプロテインってどうやって飲むの?味変アレンジを5つ紹介

プレーン味のプロテインを買ったんだけど、味にちょっと飽きてきた…。何かいいアレンジはないかなあ?

この記事は、こんな方に向けて書いています。



一年ほど前から、朝ごはんをプロテイン一杯で置き換えています。

準備と片づけが簡単だし、朝タンパク質を摂ると腹持ちがいいのでおすすめです。



【参考記事】朝食をプロテインだけにしてみた感想【一人暮らしの朝ごはん】



日本新薬が出しているWINZONE(ウィンゾーン)というシリーズのプロテインを愛飲していて
チョコや抹茶のフレーバーがお気に入りでしたが、最近飲んでいるのはもっぱらプレーン(ナチュラルミルク風味)ばかり。




プレーンといってもミルク味なのでそのままでも飲めるのですが…ちょっと飽きてきました(´・ω・`)


というわけで、家にある食材を使って味変できないか?と考え、いろいろなアレンジを試してみたので、今回は私が試してみた組み合わせを5つご紹介していきます。

みつまる

よかったものもあれば「正直イマイチ…」なものもありました



プレーンのプロテインに興味がある方、プロテインのアレンジ方法を知りたい方は、ぜひ最後までお付き合いいただければと思います。



プレーン味プロテインのアレンジ5選

きなこを入れる

味:★★★★☆

溶けやすさ:★★★★☆


水にプロテインときなこ(ティースプーン2杯程度)を入れて、シャカシャカ振るだけ。


若干粉っぽさは感じましたが、香ばしい感じでおいしかったです!


みつまる

ミルク+きなこは合わないわけがない



きなこは大豆からできているだけあって様々な栄養が含まれているので、プロテインに組み合わせて毎朝摂取するのは体にも良さそう。

きなこに含まれる栄養

  • 大豆イソフラボン:骨粗しょう症予防・がん予防
  • 食物繊維:便通改善
  • タンパク質:美肌・美髪効果




ココアを入れる

味:★★☆☆☆

溶けやすさ:★★★★☆

こちらも水にプロテイン、ココアパウダー(ティースプーン1杯程度)の順番で入れて、シャカシャカ振ってみました。


チョコ味のプロテインっぽくなればいいなと期待したのですが…
味はかなりミルクのほうが勝っていて、ココアはほんのり風味を感じるかな~程度。

色はしっかりココアなのに…


ちなみにココアは森永のピュアココアを使いました。砂糖が入っていないもので、普段からお湯で溶いてそのまま飲んだりしています




もしかしたら砂糖入りのミルクココアを使った方が、よりチョコ味のプロテインに近づくのかも?今度やってみようと思います。


抹茶を入れる

味:★☆☆☆☆

溶けやすさ:★★☆☆☆

こちらも水、プロテイン、抹茶(ティースプーン一杯)の順番で入れてシェイクしてみました。


抹茶フレーバーのプロテインがかなり好みの味だったので、それっぽくなればいいなあと目論んでいたのですが…



しかしこちらは、かなり長めに振ってもダマが残ってしまいました。


みつまる

やはり抹茶味プロテインのようにはならなかった…



味も、抹茶はほぼ感じることができず…。プロテインがほんのり緑色になっただけでした(笑)


もしかしたら、先に抹茶を水で溶いて(もしくは点ててから冷ましたものを使って)からプロテインを入れたらダマになりにくいのかもしれません
少し手間はかかりますが…(汗)



青汁を入れる

味:★★★★☆

溶けやすさ:★★★★★

健康を意識してたまに青汁を飲んでいるのですが、苦みが強いので、プロテインと混ぜたら緩和されるかも?と思いやってみました。


こちらも水、プロテイン、青汁(3グラム)の順番で入れて振るだけ。


青汁は単体でも水に溶けやすいため、プロテインと混ぜても溶け残りは気になりませんでした。

青臭さが緩和されて、マイルドで飲みやすかったです

みつまる

今回やってみたアレンジの中で一番好きな組み合わせかも


プロテインでタンパク質、青汁でビタミンが取れるから、栄養バランス的にも良いですね



青汁はいつも楽天市場で個包装されたものを買っていて、災害用の備蓄としてストックするほか、持ち出し用リュックの中にも入れています。



災害時ってビタミンはなかなか摂れないような気がするので、青汁を備蓄に加えておくのはおすすめです。



▼一人暮らしの災害セット


コーヒーで割る

味:★★★☆☆


水の代わりに、アイスコーヒーを使ってプロテインを割ってみました。
(私は自分でアイスコーヒーを作りましたが、もっと手軽に作りたい方は缶コーヒーやペットボトルのアイスコーヒーを買ってくるのがいいかも)


単純にコーヒー+ミルクの組み合わせなので、カフェオレっぽくなればいいなと思っていたのですが…想像よりも味がうすかったです。


みつまる

ほぼミルク風味で、奥の方にほんのりコーヒーがいる感じ(?)



もしかしたら自分で作ったアイスコーヒーが薄かった可能性もあるので、次は市販のアイスコーヒーを使ってやってみようと思います。



2回目に、コーヒーを多めにしてプロテインを少なめにしてみたらしっかりコーヒーを感じられました!
カフェオレ風にするためには、いろいろ試してみて適切な配分を探る必要がありそう…。




まとめ:味変で毎日飽きずに楽しめそうです

これは青汁バージョン

今回は、私が最近試してみたプレーン(ミルク風味)プロテインのアレンジを5つご紹介しました。


なるべく家にあるもので、手軽にアレンジしたい!という気持ちでやってみたので、実際に飲んでみたらイマイチだった…というものもいくつかあったのですが
本記事がみなさまのプロテインアレンジの参考になれば幸いです。


ちなみに私はゴリゴリに筋トレをしているわけではなく、健康維持(とダンス)目的で自重筋トレをやっている程度なのですが
毎朝プロテインを飲み始めてからかなり調子が良くなりました!

タンパク質は筋肉だけでなく、爪や髪の毛、肌をきれいに保つためにも必要な栄養素。
特に和食中心の食生活だとタンパク質が不足しがちになるので、筋トレをしていない方でもプロテインを摂るのはおすすめです。



【関連記事】筋トレを2ヶ月継続しました。習慣化のコツと変わったこと。



これからも健康維持のため、毎日おいしくプロテイン生活を続けたいと思います。


本記事が参考になれば幸いです。


では!


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