今年は6月頃から猛烈な暑さが続いていますが、みなさまいかがおすごしでしょうか？
私はというと…毎日の通勤で汗だくになり、今すぐにでもおうちに引きこもりたい気持ちになっています。。。
でも毎日通勤して休日は運動（ダンス）もしていますが、これまで熱中症になったことはほぼありません。
クーラーを適切に使ったり、保冷剤で体を冷やしたりすることも大切ですが、実は熱中症や夏バテにならないようにするためには「汗をきちんとかくこと」も大切なのだそうです。
そこで今回は、私が熱中症にならないために取り入れている習慣を4つ紹介していきます。
熱中症にならないための習慣4選
湯船に浸かる
夏場でもシャワーで済ませることはせず、なるべくお湯をはって湯船に浸かるようにしています。
頻度としては週に5日以上
しっかりと湯船に浸かって体を温め、すこし汗をかくことで熱中症のリスクを下げることができます。
また、ゆっくりお湯に浸かることでリラックス効果があるし、運動した後の筋肉をほぐしてくれたりと、疲労回復効果も◎
夏は爽快感のある入浴剤などを取り入れてみると、湯船に浸かるのもすこし楽しくなるかも。
私はたまに、湯船にハッカ油を少量垂らしています。スーッとして気持ちいいですよ◎
毎日みそ汁を飲む
みそ汁は塩分・ミネラル・水分が摂れて熱中症対策に良いという話を聞いて、毎日飲むようにしています。
粉末だしと味噌と乾燥わかめを混ぜて小分けにしたものを職場に持って行って、昼休みに飲んでいます。
「みそ玉」という専用の容器もあるみたいですね▽
私は面倒くさいので、味噌とだしとわかめをラップに包んで持って行っていますが(笑)
熱中症予防になるだけでなく、いつものお弁当にみそ汁がつくだけでもかなり満足感がありました。
ストレッチ・筋トレ
ストレッチは毎日寝る前、筋トレ（自重）は週1～2回のペースで継続しています。
ちなみに私の場合、ストレッチはほぼ汗はかきませんが（寝る前なのでそれほど強度のあるストレッチはしません）
筋トレは、やり始めてすこしたつとじんわり汗をかいているな…というのが分かります。
自重筋トレは、いつもこちらの動画を見ながらやっています▽
筋トレをこれから始める方や、マッチョになることではなく健康維持目的で筋トレしたい方には、ジムでのマシンを使ったトレーニングより、自宅で手軽にできる自重トレーニングがおすすめです。
運動（ダンス）
3年ほど前から、ストリートダンスに打ち込んでいます。
ダンスは有酸素運動と無酸素運動どちらの要素も入っているので、バランスよく体を動かすことができるし、単純に、ダンスで体を動かすと気持ち良いのでリフレッシュにもなります。
夏は空調の効いた室内で踊っていても汗だくになりますが、しっかり動いて汗をかくことで暑さに適応できるようになっているのではないかと思います←？
実際「暑熱順化」といって、やや暑い気温のなかで軽く汗をかく程度の運動をおこなうことで暑さに順応し、熱中症になりにくい体になるそうです。
- ウォーキング
- ジョギング
- サイクリング
- ヨガ
- ピラティス
こういった運動をおこなうことで暑熱順化し熱中症予防につながるので、自分に合ったものを試してみるのが良いかもしれません。
まとめ:暑さに負けず元気にすごしましょう
今回は、私が熱中症にならないために取り入れている習慣について紹介しました。
私の場合、意識して取り入れているものもありますが（入浴、みそ汁など）趣味としてやっているものもあるので（ダンス）
とくに負担なく、毎日続けられています。
暑い日はエアコンの効いた部屋にこもるのが一番ですが(笑)そうはいっても外に出なければいけない時もあるので
そんなときに暑さにやられないように、順応していくことが大切だと思います。
今年の夏も、夏バテや熱中症にやられないように気を付けてすごします！
