私は現在一人暮らしですが、今の会社に入社してから毎日5時半起きを続けています。（最近は5時起き&週に一回早出があるので4時半起き）
しかし、これまで寝坊して遅刻したことは一度もありません。
ちなみに、二度寝して危うかったことは数回あります(笑)
今回は、私が寝坊しないためにやっている対策と、夜にやらないようにしていることについて紹介します。
一人暮らしで朝寝坊しない方法
私が毎朝、寝坊しないために心がけていることは次の5つです。
- アラームの数は少なめにする
- アラームを布団から離れたところに置く
- 目が覚めたらすぐカーテンを開ける（電気をつける）
- 部屋を暖めておく（冬）
- 手の届くところに上着や靴下を準備（冬）
アラームの数は少なめにする
目覚まし時計は持っていないので、アラームはいつもスマホでセットしています。
そしてスマホのアラームは何個もセットできるので、5分おきに何個もアラームをかけている人もいますが、やめたほうがいいです。
一回止めても「あと5分後にもう一回鳴るからいいや…」となってしまい、二度寝してしまう→寝坊というパターンになる可能性大だからです。
アラームは一回、多くても二回までにして、一回鳴ったらパッと起きるようにしましょう。
アラームを布団から離れたところに置く
すぐ枕元に目覚まし時計やスマホを置いていると、アラームが鳴っても布団に入ったまま止める→そのまま二度寝→寝坊、となってしまいがちです。（私も昔はよくやっていました…）
なので、一度起き上がらないと手の届かない位置に目覚ましを置くのはかなり効果があります。
私の場合は、ベッド横にあるデスクの上に、アラームをセットしたスマホを置いています。（少し高さがあるので、起き上がらないと手が届きません）
一度体を起こすと意外と目が覚めて、二度寝しづらくなるのでおすすめ。
本当に起きられない人は、部屋のど真ん中に目覚ましを置くくらいの勢いでもいいかも(笑)
目が覚めたらすぐカーテンを開ける（電気をつける）
目が覚めたら起き上がって、カーテンを開けて太陽の光を部屋に入れるようにしています。
太陽光を浴びると体内時計がリセットされて体が目覚めるので、二度寝しにくいです。
冬場でまだ太陽が出ていない場合は、電気をつけるようにしています。
電気の光であっても、部屋が明るいとだんだんと目が覚めてきます
時間になったら自動でカーテンを開けてくれるSwitcBotもあるので、こういうのを取り入れてみるのもいいかも。
部屋を暖めておく（冬）
これも冬限定の対策ですが、起床時間の30分前くらいにエアコンや暖房器具がつくように予約してから寝るようにしています。
冬の朝に起きられない（布団から出られない）原因って「寒いから」が大半なので、部屋を暖めておくだけで起床のハードルがかなり下がります。
部屋が暖かいと支度時もスムーズに動けます。電気代には少し目を瞑りましょう…(笑)
手の届くところに上着や靴下を準備（冬）
これまた冬限定ですが、ベッドのすぐ横のイスにフリースの上着ともこもこ靴下をスタンバイさせています。
布団から起き上がったら速攻で装備して、寒さを凌ぐためです。
あまりにも寒すぎるときは、上着と靴下を布団の中に引っ張ってきて、布団の中で装着してから出ることもあります(笑)
とにかく布団から出るハードルを下げるのが大切
夜にやってはいけないこと
朝すっきり起きるために、前日の夜にやらないようにしていることをご紹介します。
夜更かし
当たり前といえば当たり前のことですが、寝坊しないためには早く寝ることが大切。
また、できれば寝る時間は毎日固定したほうがいいです。（私は22時半～23時の間には寝るようにしています）
夕食や夜食を食べ過ぎる
できれば、食事は就寝の2時間前くらいまでに済ませておくのが理想的です。
が、残業などで帰宅が遅くなったりすると、なかなかそうもいかない日もありますよね…。
夕飯がおそくなるときは、消化の良いものやあっさりしたものを食べるようにしています。
消化に時間がかかってしまうと寝つきが悪くなり、睡眠時間が短くなる→寝坊、になってしまいます。
腹八分目に抑えるのもおすすめ
寝る直前までスマホを見ている
寝る直前までスマートフォンやパソコンのブルーライトを浴びていると、脳が覚醒してしまい寝つきが悪くなってしまいます。
その結果、よく眠れない→寝坊する・すっきり起きられない、ということに。
対策として、寝る前一時間はなるべくスマートフォンやパソコンは触らないようにしましょう。
私は、布団に入ってからはいつもkindleで読書をしています。
kindle paper whiteは目に直接光が入らないようになっていますし、難しい本を読んでいるとだんだんウトウトしてきて自然に寝付けます(笑)
まとめ:布団から出る、睡眠の質を上げることが大切
今回は、毎日早寝早起きを続けている私の朝寝坊しないための対策を紹介しました。
朝寝坊しないためのポイント
- アラームの数は少なめに
- アラームを布団から離れたところに置く
- 起きたらすぐカーテンを開ける（または電気をつける）
- 部屋を暖めておく（冬）
- 手の届くところに上着や靴下を準備（冬）
また、朝すっきり起きるためには前日の夜の過ごし方も大切なので、質の高い睡眠を確保できるようにいろいろと工夫しています。
すっきり目覚めると朝の時間を有効活用できるし、活動的な一日を過ごせて、充実した気持ちになれます。
私も、今後も早寝早起きを続けて、規則正しい生活を送っていきたいと思います！
