人生を楽しむためには健康が大切。普段から心がけていること【食習慣編】

最近「人生を思いっきり楽しむためには、健康でいることよりも大切なことってないよな…」としみじみ思います。

職場で一緒に働いている後輩がよく体調を崩すのですが、会社を休んで（もちろん不在の間フォローはしますが）仕事が溜まってしまったり、病院に行かなければいけなかったり、いろいろ大変そうだな…と思うのです。

なにかに向かって頑張るためにも、好きなことを楽しむためにも、まずは「健康である」という土台が何より大切。

みつまる

体調が悪かったり病気になったりすると、時間やお金もかかってしまいます…

ちなみに私はここ数年かなり健康を意識して生活しているおかげか、風邪・インフルエンザ・コロナには一切かかっていません。20代前半の頃よりも疲れにくくなったし、体力もついてきたと思います。

そこで今回は、健康を維持するために私が普段から心がけていることを紹介していきたいと思います。

書き出してみたら予想以上にたくさんあったので、「食習慣」「運動習慣」「その他の日常習慣」の3つに分けて紹介します。
今回は第一弾として「健康のために心がけている食習慣」についてシェアしていきたいと思います。

健康のために心がけている食習慣

お菓子やスイーツの量を減らす

昔は定期的にお菓子をまとめ買いするほどでしたが、最近はほとんど食べなくなりました。

お菓子は糖質と脂質、炭水化物が多いのでおいしいのは当然なのですが、食べすぎると太るし体調にも影響します。

お菓子やスイーツを減らしたかわりに、間食としてナッツやドライレーズン、アーモンド小魚、プロテインバーなどを食べるようにしています。

詳しくはこちら

また

• 外出時にカフェでスイーツを注文するのはOK
• いただきものは食べてOK

こういったマイルールを設けているので、たまに食べるお菓子やスイーツを贅沢として楽しんでいます♪

みつまる

たまにしか食べないからこそ、とてもおいしく感じます！

小麦と揚げ物を控える

普段の食事では、小麦と揚げ物を摂りすぎないように心がけています。

よく「精製された炭水化物は健康に良くない」と言われたりしますが、精製された炭水化物（小麦）は糖質が多く、摂取すると血糖値が急上昇するため健康に良くないのだそうです。

血糖値が上がると、体は血糖値を下げて正常な状態に戻そうとするため逆に低血糖状態になり眠気や倦怠感を感じるようになります。
たしかに、お昼ごはんに揚げ物や丼もの、ラーメンなどを食べたときは眠気に襲われがちな気がします。。。

また、揚げ物は老化物質といわれるAGEsが大量に含まれているため、食べすぎると糖尿病や動脈硬化といった病気のリスクがあります。

みつまる

揚げ物、ラーメン、パスタなどはたまに食べるくらいがちょうどいいです

白米に胚芽押麦を混ぜて炊く

家でごはんを炊くときは、かならず白米に胚芽押麦を混ぜています。

母親に話したら「麦ごはんってこと？なんか貧乏くさい…」と言われました（笑）

胚芽押麦に含まれる栄養素としては食物繊維、カルシウム、ビタミンB1、カリウムなどがあり、食物繊維は白米の約20倍、カルシウムは約3倍の量が含まれています。

みつまる

食物繊維が豊富なので、便秘予防やダイエットにも効果的だそうです◎

玄米や雑穀などとちがってそれほどクセがないので、食べやすくどんな人でも続けやすいと思います！

ちなみに私がいつも購入しているのはこちらで、白米1合に対して大さじ1杯の割合で混ぜて炊いています。

ごはんは電子レンジで炊いています

冷たいものを食べすぎない・飲みすぎない

暑い時期になると特に、冷たい飲み物やアイスクリームなどが欲しくなりますが、あまり食べ過ぎないようにしています。

冷たい食べ物や飲み物を大量にとると内臓が冷えてしまうため、代謝が落ちる、疲れがとれにくい、むくみやすくなるといった体の不調につながります。

私の場合、夏でも基本的に飲み物は常温またはホットです。冷たい飲み物もたまには飲みますが、飲みすぎないように気を付けています。

趣味でダンスをしていますが、練習中も冷たいものではなく常温の水を飲んでいます。

みつまる

いつも水道水をボトルに入れて持って行っています(笑)
最初は冷たい水でないと美味しく感じませんでしたが、慣れると常温でも平気になりました！

仕事中も白湯やあたたかい緑茶などを飲むようにして（職場の冷房が寒いので）体を内側から温めるように心がけています。

体が温まると免疫力もアップすると言われているので、風邪などをひきにくくなったのは冷たい飲み物を控えたことと関係あるのかもしれません。

甘い飲み物を飲まない

砂糖の入ったコーヒーやカフェオレ、清涼飲料などは基本的に飲みません。

普段の飲み物は

• 水（白湯）
• 無糖のコーヒーまたはカフェオレ
• お茶（緑茶、紅茶、ほうじ茶）

このどれかです。そもそも外で飲み物を買うこと自体が少なく、スタバのフラペチーノとかも数年は飲んでいません。

みつまる

砂糖の入っていない飲み物を外で買うのはなかなか難しい場合もあるので、飲み物は基本的に持参するスタイルです

甘い飲み物は、お菓子などの食べ物にくらべて糖の吸収されるスピードが速いため、血糖値が爆上がりしてしまいます。

飲み物は、食べ物にくらべてつい大量に摂取してしまいがちな点もよくないですね。

甘い飲み物を飲まないことは肥満防止・ダイエットにも効果的なので、これからも飲み物には気を付けていきたいと思います。

野菜・たんぱく質・発酵食品をたくさん摂る

普段の食生活では、野菜・たんぱく質・発酵食品を意識して摂るようにしています。

• 野菜：緑黄色野菜、きのこ類、根菜など
• たんぱく質：鶏むね肉、卵、ツナ缶など
• 発酵食品：豆腐、納豆、みそ（味噌汁）など

ちなみに、以前は自分でぬか漬けを作ったりもしていました。（ぬか床をダメにしてしまったので、今はやっていませんが…）

平日は基本的に自炊なので、一食で野菜とたんぱく質と発酵食品をまんべんなく摂れるように心がけて献立を組んでいます。

たとえば昨日の晩ごはんは「麦ごはん」「ワカメと切り干し大根入りみそ汁」「キャベツの塩昆布和え」「納豆入り玉子焼き」でした。

安価にバランスよく食事するなら自炊一択だと思っているので、これからも意識してバランスの取れた食事を続けていきたいと思います！

まとめ：健康のためには日々の積み重ねが大切

今回は、私が健康を維持するために心がけている食習慣について紹介しました。

こうして列挙してみると、けっこうたくさんのことを気を付けているなあ…と我ながら感心しました(笑)

みつまる

外食のときも、定食などバランスのよいものを選びがちです

「自分の体は、自分が食べたものでできている」とも言われますが、食べ物を変えるだけで体調なども大きく変わると思います。

「体にいいものを食べる」ことは難しくても「明らかに体に悪いものを減らす」ことはわりと簡単にできるので
まずはそこから取り組んでみるのもよいと思います◎

好きなことを楽しんだり、目標に向かって頑張ったりするためにも、健康は土台となるものだと思うので、これからも自分なりに健康的な食生活を送っていきたいと思いました。